Vitamin mà dân văn phòng thường thiếu, tiềm ẩn nhiều vấn đề sức khỏe bất ngờ.

Dân văn phòng hiện nay đang thiếu hụt vitamin D nghiêm trọng do phải ngồi một chỗ và làm việc trong môi trường kín, ít tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Vitamin D chủ yếu được tổng hợp qua ánh nắng. Triệu chứng thiếu vitamin D bao gồm tâm trạng chán nản, đổ mồ hôi nhiều ở trán, đau nhức xương khớp, mệt mỏi, khó ngủ và dễ mắc bệnh vặt. Thiếu vitamin D có thể dẫn đến loãng xương sớm do cản trở hấp thụ canxi và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch do huyết áp cao.

• Bệnh tiểu đường loại 2: Nhiều nghiên cứu cho thấy nồng độ vitamin D thấp có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2; người thiếu vitamin D có nguy cơ cao hơn.

• Bệnh về răng miệng: Vitamin D có ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng; người có mức vitamin D thấp dễ mắc các bệnh về răng miệng hơn.

• Bệnh trầm cảm: Vitamin D có mặt trong não và tham gia vào hoạt động não; thiếu vitamin D có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm.

Cách bổ sung vitamin D cho dân văn phòng: Phơi nắng sáng sớm khoảng 10 - 15 phút từ 6 - 7 giờ là cách đơn giản và hiệu quả để bổ sung vitamin D.

Vào mùa đông, khi ánh nắng yếu, nên tăng thời gian phơi nắng từ 15 - 30 phút vào khoảng 6 - 8 giờ sáng để tăng cường vitamin D cho cơ thể. Nếu không phơi nắng, việc bổ sung vitamin D từ thực phẩm như cá, hàu, tôm, nấm, sữa, đậu phụ, trứng, sữa chua, yến mạch, và nước cam trong bữa ăn hàng ngày là cần thiết.

Source: https://afamily.vn/loai-vitamin-ma-dan-van-phong-nao-cung-thieu-co-the-gay-ra-hang-loat-van-de-suc-khoe-khong-ngo-20181004142337059.chn